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第二十章 天才 怪才（第1页）

功成之后，若运气敛神，身体便会坚如磐石，拳脚及一般器物皆无法伤及分毫。

切记，每次练功前后务必服用特制的药粉秘方，此方能强筋壮骨，助力修炼。

玄蛇身与冥龟躯截然不同，乃是一种内壮软功，其练习方法亦更为繁复。

起初，需从溜腿开始基础练习。溜腿，即踢单飞，踢腿时支撑腿需力挺，踢腿需绷直，踢得越高，效果越佳。

练习时两腿交替进行，每天早晚各练一次，每次踢一百下腿，坚持六个月。

六个月后，便可开始练习朝天蹬。

朝天蹬，即一条腿支撑站立，另一条腿从前方举起，用手扳住，使腿紧贴肋边，脚底朝天，超过头顶，直竖耳旁。

此动作同样需要两腿交替练习，半年后可尝试练习一字马。

一字马分为横竖两势。

横一字马，两腿左右劈开，双腿紧贴地面呈一字型，上身挺直；

竖一字马，两腿前后劈开，双腿平直贴地，上身亦保持挺直。

每日横竖两势各练习半个小时，以放松和拉伸腿骨韧带。

当腿部技巧练习得游刃有余后，便进入腰部训练。

首先是狸猫伸腰、霸王举鼎等热身运动，以舒展筋骨。

接着进行仙人作揖，双腿并拢站直，膝盖不得弯曲，双手上托高于头顶，然后上身下俯，手掌平贴于地面，头部与肩背保持水平，坚持半个小时左右，可进行舒身休息。

休息过后，继续练习翻桥洞，即身体向后翻，双掌或拳着地，腰部弯曲成桥洞型，目视地面。

待向后翻时感觉无压力，腰部柔软灵活后，便可进一步深化练习。

再练习翻一团，即身体向后翻，头部翻至后方，弯腰将头伸入两腿之间，身体呈弯曲状，目视前方。

这两种方法主要用于锻炼腰部的柔韧性和腹部肌肉的收缩伸展能力，训练时间大约半小时。

接下来是侧折腰，两腿并立站稳，上身向一侧侧折，双臂交叉呈十字形。

双肩扛起木梁或石锁等重物，两腿攀上双肩，置于肩上，双手扶住双腿，以此锻炼腰部。

坐盘后转，双腿盘坐成插花盘腿式，上身向后转身，左右两侧交替练习。

拗步后转，两腿呈弓步姿势，双臂向身后扭伸，左右交替进行，以此强化腰部。

拗步搬砖，两腿呈弓步，身体向后折身，用以搬动脚后跟，双臂交替协助搬动脚跟，从而锻炼肋部、腰部以及腿功。

腰功和腿功练成之后，便可尝试更加艰难的姿势，尽量将自己想象成一条异常柔软的蛇，竭尽所能地扭曲和伸展身体。

每日练功结束后，需浸泡于特制的药浴之中，全身浸泡一小时，并运功行气，打开身体毛孔，确保药水深入肌肤筋骨，治愈白天练习所留下的暗伤，同时滋补身体。

此功法可与冥龟身同步修炼，如此三年后，玄蛇躯可大成。

两者相辅相成，效果倍增。

练成后，身体柔软如同蛇一般，四肢和躯干尤其灵活，骨骼轻灵。

同时，身体的抗击打能力也得到增强。在两种练体功法的共同锤炼下，身体变得异常坚韧，刚柔并济。